今回の記事ではトレーニングの効果を最大限に高める体調にするための方法を解説します。 トレーニング前のコンディションによって、トレーニングの成果に大きな差が出てくるので、かなり重要です。 トレーニングの成果を最大限に伸ばせる体調の調整方法は以…

前回の記事まで、筋肉をどうすれば大きくできるか、というテーマで解説してきました。 今回は筋力を強くするために必要なのはいい方法とは何か？をテーマに解説していきます。 ポイントは3つです。高強度のトレーニング、6秒以下のスピードでトレーニング、…

従来の筋肉増加の研究では、高強度のウエイトトレーニングをこそが筋肉量増加の唯一の方法だとされていました。 筋肥大は運動単位の十分な動員によって活性化された細胞内機構が、筋タンパク質の合成作用を促進させることによって生じます。 高強度のトレー…

スポーツ科学の分野では筋トレの目的は２つに分けられます。 •筋肉を大きくする（感肥大） •筋力を強くする（筋力増大） アスリートではない多くの方は魅せる身体作りが目的だと思います。当ブログでもこの筋肥大のための戦略を解説していきます。 最初に筋…

「えーっ！いつのまにかそんな身体になったの？」 「去年と全然違うじゃん、どうやってマッチョになったの？」 2018年の8月に海に遊びに行ったときに、友人から言われました。自信満々にビーチを闊歩できる圧倒的な優越感を感じながら、本当にトレーニングを…

この記事を読むと習慣化の具体的な方法が分かります。 まだ、習慣化の具体的な方法その①、その②の記事を読まれてない方はその①、②を先にお読みください！ 9. ノリで今日からやる！ ある事を習慣化すると決めてもタイミングを気にするのはよくあることです。…