前回の記事に続いて、今回もタンパク質の摂取を解説していきます。 1.タンパク質のベストな摂取タイミング 2.良質なタンパク質とは？ 1.タンパク質のベストな摂取タイミング ■最高の摂取タイミングは筋トレ後の「24時間」 一般的には筋トレ後の1~2時間は、筋…

今回の記事からトレーニング後の正しい栄養補給、つまりタンパク質摂取の方法を解説していきます。 激しいトレーニングだけ行ったとしても、筋肉は大きくなりません。筋肉を強く大きくするためには正しい理論に基づいた運動と栄養摂取が必要不可欠です。 栄…

今回の記事ではトレーニングの効果を最大限に高める体調にするための方法を解説します。 トレーニング前のコンディションによって、トレーニングの成果に大きな差が出てくるので、かなり重要です。 トレーニングの成果を最大限に伸ばせる体調の調整方法は以…

前回の記事まで、筋肉をどうすれば大きくできるか、というテーマで解説してきました。 今回は筋力を強くするために必要なのはいい方法とは何か？をテーマに解説していきます。 ポイントは3つです。高強度のトレーニング、6秒以下のスピードでトレーニング、…

従来の筋肉増加の研究では、高強度のウエイトトレーニングをこそが筋肉量増加の唯一の方法だとされていました。 筋肥大は運動単位の十分な動員によって活性化された細胞内機構が、筋タンパク質の合成作用を促進させることによって生じます。 高強度のトレー…

スポーツ科学の分野では筋トレの目的は２つに分けられます。 •筋肉を大きくする（感肥大） •筋力を強くする（筋力増大） アスリートではない多くの方は魅せる身体作りが目的だと思います。当ブログでもこの筋肥大のための戦略を解説していきます。 最初に筋…

「えーっ！いつのまにかそんな身体になったの？」 「去年と全然違うじゃん、どうやってマッチョになったの？」 2018年の8月に海に遊びに行ったときに、友人から言われました。自信満々にビーチを闊歩できる圧倒的な優越感を感じながら、本当にトレーニングを…

この記事を読むと習慣化の具体的な方法が分かります。 まだ、習慣化の具体的な方法その①、その②の記事を読まれてない方はその①、②を先にお読みください！ 9. ノリで今日からやる！ ある事を習慣化すると決めてもタイミングを気にするのはよくあることです。…

■ この記事を読むと何が得られる？ 良い習慣を生み出すための具体な方法が分かります！ 前回に続いて習慣化のための具体的な方法をご紹介します！ まだ、習慣化の具体的な方法その①をご覧いていない方は、先にその①をお読みください。 4. 行動の記録を箇条書…

今までの習慣化についての記事を全て読んでいただけたのなら、いよいよ、具体的な方法を紹介していきます。 何回かに記事を分けて紹介しますね！ 習慣化の方法はいくつかありますが、全てをやる必要はありません。 先ずは一通り目を通していただいて、良さそ…

目次 1.悪習慣が習慣化の邪魔をしている。 2.具体的に悪習慣取り除く方法とは？ •簡単に報酬を得られないように工夫する •習慣のトリガー&報酬を洗い出す •思い切っていろいろ捨ててみる 1.悪習慣が習慣化の邪魔をしている。 ここから、どうすれば習慣化の邪…

目次「閉じる」 1.*改めて習慣とはなんだろうと考えてる 2.習慣のプロセスは「トリガー」「ルーチン」「報酬」3要素を知る 1.*改めて習慣とはなんだろうと考えてる 習慣とは意識をほとんど使わずに、ほぼ無意識の状態での行動です。 あなたの日々の生活の中…

何かを成し遂げるために最初に絶対に達成しなくてはいけないこと。それは”習慣化”です。 習慣とは無思考で行動すること。 何事もこの習慣化が達成されないと絶対に失敗します。 あなたに最初に覚えて欲しいのは努力を継続するための習慣化には何が必要なのか…

はじめまして！関西のタケと申します。 筋トレ大好きな30代男です。 当ブログでは肉体改造、ボディメイクによって生まれ変わりたい願望を持つあなたをサポートしています。 いま巷でちょっとした筋トレブームが巻き起こっていますね。「筋肉は裏切らない」と…